Simple Swedish Podcast - #18 - Sleep

Episode Date: January 9, 2020

In this episode I'm talking about my own experience with sleep, including going to bed and getting up in the morning, and how I used to be a night person but nowadays have no problem getting up early. Don't forget that you can download the free transcript and word list at swedishlinguist.com!

Hey and welcome to the Simple Swedish Podcast. Hello and welcome to the Simple Swedish Podcast. And if you would like a free transcript of this whole episode, head to SwedishLinguist.com av den här episoden, gå till www.swedishlinguis.com och nu kan du faktiskt också donera pengar till det här projektet om du känner att det är att det är att ta värde till ditt liv och där kan du också hitta en massa andra coola saker

som min Youtube-kanal och sådant Jag fortsätter direkt på svenska och idag tänkte jag prata om sömn. Och sova är någonting som jag gillar att göra och som många andra också gillar att göra och mina sömnrutiner har ändrats ganska mycket under mitt liv. Jag har alltid varit en kvällsmänniska. Vi brukar skilja på kvällsmänniskor och morgonmänniskor. Eller nattmänniskor och morgonmänniskor eller nattmänniskor och morgonmänniskor och ja, och jag har alltid varit en person som är trött på morgonen och pigg på kvällen. Så till exempel, jag kom väldigt ofta sent till skolan för att jag steg upp sent på morgonen.

Och så det är speciellt under gymnasiet. Jag kom alltid minst fem minuter för sent. Jag kom faktiskt för sent även om jag började sent. Ibland hade vi sovmorgon och då kanske vi började första lektionen klockan tio, elva. Men jag kom för sent även till de lektionerna. Så det har alltid varit väldigt svårt för mig att gå upp på morgonen. Och jag har använt olika strategier för detta. För när jag jobbade på Volvo, Volvofabriken i Torslanda i Göteborg. Då var jag tvungen att stiga upp klockan kvart i fem på morgonen. Alltså jättetidigt. Och det var inte kul.

Det tog två år innan jag började lägga mig i tid. För att om jag ska få tillräckligt med sömn och då måste jag lägga mig i tid. Och om jag måste stiga upp kvart i fem då måste jag lägga mig kanske klockan nio. kanske klockan nio. Så det var inte så lätt och det har varit också ett väldigt stort problem för mig, så är det lättare. Jag har ganska bra rutiner nu. Jag började jobba på mina rutiner för ungefär två-tre år sedan. Nu stiger jag upp klockan åtta varje morgon Men när jag började implementera min rutin

Då steg jag upp klockan tolv Så jag började med att skapa en rutin att stiga upp klockan elva. Och när det var lätt, då började jag stiga upp klockan tio istället. Så jag tog det steg för steg. Jag tog det steg för steg. Och nu så stiger jag upp klockan åtta varje vardag. Och det är inte längre svårt. Så rutiner är väldigt viktigt. Och det är samma sak när det kommer till att lägga sig. För jag har alltid haft svårt att gå och lägga mig. Man håller en baken, något som man vill göra. Man kanske kollar på Youtube eller sitter med sin telefon, pratar med någon, läser något, ja, vad som helst. Och det är svårt att gå och lägga sig. Och något som fungerar väldigt bra för mig är att ha så kallad shutdown time. Så klockan tio på kvällen, då slutar jag använda min telefon och min dator.

Så inga skärmar. Och det fungerar ganska bra. Och jag försöker lägga mig innan klockan elva. Så då får jag nio timmar i sängen. Men jag har också svårt att somna och det har jag fortfarande ofta. Så... saker jag försöker göra är att till exempel äta middag tidigare

eftersom det är svårt att somna om man är mätt. Men det är också svårt att somna om man är hungrig. Så man måste planera så att man inte är för mätt men inte heller för hungrig. Och en annan sak som är

som faktiskt är viktig men många tänker inte på det men man, alltså att släcka ljus, att släcka alla lampor för om det är för ljust innan man lägger sig, då och att man sover. Så melatonin måste produceras för att man ska somna och fortsätta sova. Och om det är ljust omkring dig, då producerar hjärnan inget melatonin.

Så man ska försöka släcka lampor så att det inte är så ljust en eller två timmar innan man ska sova. Och skärmar, till exempel telefonen och datorn, det är samma sak där. Om man tittar på en skärm, då säger man till hjärnan att det är dag. Det är inte natt. Så man måste stänga av skärmar, stänga av lampor och då börjar hjärnan producera melatonin och det blir mycket lättare att somna. Och en annan sak som kan fungera är meditation. kan fungera är meditation. Och jag har också experimenterat med meditation och det

fungerar också ganska bra. Så, ja. Det är vad jag har att säga om sömn. Och som sagt, det finns ett gratis transcript

att ladda ner på min hemsida swedishlinguist.com. Och ni kan numera också donera till det här projektet. Ja, det var allt för mig. Det här är det första avsnittet jag spelar in sedan julledigheten. Jag spelar in sen julledigheten. Så hoppas ni har haft ett härligt nyår och en skön jul. Och vi hörs nästa gång. Ha det så gött!